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印度瑜伽

印度瑜伽是集修养心灵、情感、精神、呼吸、冥想的一套完善而科学的印度传统内功,印度瑜伽能很有效的保养身体内在,与我国的导引术一样,是上乘健身内功。

印度瑜伽呼吸法之蜂鸣调气功
印度瑜伽呼吸法之蜂鸣调气功印度瑜伽 呼吸法之蜂鸣调气功开始:坐在舒适的入定姿势。脊柱应挺直,面孔朝前。闭上双目,放松全身片刻。整个练习中,嘴巴闭起。通过两只鼻孔满满地吸气。 屏气在体内,完成颏锁术和/或会阴强缩术,约5秒钟。 颏锁...
印度瑜伽呼吸法之心灵呼吸功
印度瑜伽呼吸法之心灵呼吸功印度瑜伽 呼吸法之心灵呼吸功开始:由收缩喉中声门及做舌锁目达法来完成,即舌头后卷,使舌底部抵化上腭。 近乎深呼吸,非常柔和,像轻轻地打鼾或者一个睡眠婴儿的声音。 应该有不是从鼻子,而是只从喉咙呼吸的感觉...
印度瑜伽呼吸法之风箱功
印度瑜伽呼吸法之风箱功印度瑜伽 呼吸法之风箱功开始:坐在任意舒适的入定姿势。 保持头和脊柱挺直。 闭上双眼,放松全身片刻。 第1段:持右手于面孔前面,置左手于左膝。 把右手食指和中指放在前额,使拇指位置在右鼻孔旁,环指在左鼻孔旁...
印度瑜伽呼吸法之前脑净洁功
印度瑜伽呼吸法之前脑净洁功印度瑜伽 呼吸法之前脑净洁功开始:坐在任一入定姿势,如莲花式、造诣式或简易式。 闭上双眼,放松全身。 完成许多次呼吸,重点在呼气。 与风箱功不同,吸气应自发不用力,只有呼气应轻轻用力。 呼气60至100次。 于...
印度瑜伽呼吸法之活力刺激功
印度瑜伽呼吸法之活力刺激功印度瑜伽 呼吸法之活力刺激功开始:取一舒适入定姿势。 使脊和头挺直,把两手放在两膝上,闭上双眼,放松全身。 把右手举到而前,把中指和食指放在前额,拇指和环指轻轻地放在鼻子两旁。 用环指闭住左鼻孔,通过右...
印度瑜伽呼吸法之发晕调气功
印度瑜伽呼吸法之发晕调气功印度瑜伽 呼吸法之发晕调气功开始:这项练习需要一种固定的瑜伽姿势。最好是莲花式和造诣式。 向后仰首,同时通过两只鼻孔吸气,并做内景意识目达法。吸气应慢而深。 屏气,尽量长而无不适,还做凝视眉心(目达)法,...
印度瑜伽呼吸法之绷拉术
印度瑜伽呼吸法之绷拉术印度瑜伽 呼吸法之绷拉术非常简练,然而非常重要。它是身体方面的技法,可使练习者控制身体的不同器官和神经。梵文bandha意思是握住或绷紧。这个词确切地描述了完成这些练习所需要的身体动作。身体的不同部位被轻柔...
印度瑜伽呼吸法之颏锁术
印度瑜伽呼吸法之颏锁术印度瑜伽 呼吸法之颏锁术开始:坐于入定姿势,使膝紧贴地板。因此,简易式不宜用。不能坐在莲花式、造诣式等等姿势的人,可以做立式颏锁术。 把双掌放在双膝上。 放松全身,闭上眼睛。 深吸气,屏气在体内,头向前...
印度瑜伽呼吸法之会阴强缩术
印度瑜伽呼吸法之会阴强缩术印度瑜伽 呼吸法之会阴强缩术开始:坐在入定姿势,膝部紧贴地面。最佳瑜伽姿势是造诣式、女性造诣式,或更难一点的会阴强缩式。因为这些姿势把足跟压住会阴。 把双掌放在双膝上,闭上双眼,放松全身,深吸气,屏气...
印度瑜伽呼吸法之强化缩腹术
印度瑜伽呼吸法之强化缩腹术印度瑜伽 呼吸法之强化缩腹术开始:坐在入定姿势,双膝贴在地板上。 把双掌放在双膝上,闭上双眼,放松全身,深呼气,屏气在体内,完成颏锁术。 颏锁术开始:坐于入定姿势,使膝紧贴地板。 把双掌放在双膝上。放松...
印度瑜伽呼吸法之三锁术
印度瑜伽呼吸法之三锁术印度瑜伽 呼吸法之三锁术开始:坐在入定姿势。完成颏锁术。完成强化缩腹术。完成会阴强缩术。 颏锁术开始:坐于入定姿势,使膝紧贴地板。 把双掌放在双膝上。 放松全身,闭上眼睛。 深吸气,屏气在体内,头向前弯,...
印度瑜伽入门动作战士一式和战士二式图片
印度瑜伽入门动作战士一式和战士二式图片战士一式 印度瑜伽 入门动作战士一式能锻炼腿,打开臀部和胸部,伸展手臂和腿。培养专注、平衡和平静。这个姿势可以改善循环和呼吸,给整个身体提供能量。 1.从右腿弯曲的高弓步姿势开始,双腿通过双脚着地,双手向...
印度瑜伽入门动作侧角伸展式和三角伸展式讲解
印度瑜伽入门动作侧角伸展式和三角伸展式讲解印度瑜伽 侧角伸展式 面对垫子的长边站立,双脚分开大约一腿的距离。 然后将左脚趾向右倾斜约45度,你通过双腿寻找稳定性。 呼气时,右膝弯曲,大腿与地面平行,深吸气,收紧小腹。 当你呼气时,将你的身体伸展到右...
印度瑜伽牛式和猫式伸展动作图片
印度瑜伽牛式和猫式伸展动作图片印度瑜伽 猫式与牛式差不多,猫式抬头,而牛式不需要。当一起练习时,这些姿势有助于伸展身体,为其他活动做准备。 动作 从你的双手和膝盖开始,手腕直接放在肩膀下面,膝盖直接放在臀部下面。将你的指尖指向垫子的...
印度瑜伽手杖式动作教学
印度瑜伽手杖式动作教学动作 两腿并拢坐在地上,并向前伸直双腿。 弯曲你的脚,脚跟向下,将你的重量均匀地分布在腿的内侧和外侧。在不过度伸展膝盖的情况下活动你的双腿,将你的能量慢慢地拉向身体的中线。 把手掌放在臀部旁边,指尖指向...
印度瑜伽束角式的功效好处和动作教学
印度瑜伽束角式的功效好处和动作教学印度瑜伽 束角式是最好的开臀姿势之一,束角式可以预防疾病,消除疲劳。 动作一 双腿向前伸直坐着,如果你的臀部或腹股沟感觉不舒服,就用毯子把骨盆垫高。呼气,双膝弯曲,脚跟向骨盆靠拢,然后双膝向两侧下垂,将...
印度瑜伽婴儿式拉伸动作教学及好处功效
印度瑜伽婴儿式拉伸动作教学及好处功效印度瑜伽 婴儿式可以放松和恢复身体活力。背部的伸展使脊柱放松。它使肌肉平静,从而帮助减轻疼痛,特别是背部、颈部和肩膀。膝盖也被拉伸和放松,因此,肌腱,肌肉,以及关节被强...
印度瑜伽桥式的功效及要点和桥式标准动作教学
印度瑜伽桥式的功效及要点和桥式标准动作教学印度瑜伽 桥式通常用来伸展和加强背部和腹部肌肉,同时强健肺部和胸部。这个姿势需要大量的腹部力量,你可能不能坚持很长时间,但通过练习,你将能够稳定地运用肌肉,轻松的掌握这个姿势。 标准动作 首先,仰卧在垫...
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